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注冊稅務(wù)師

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2013注稅考前準(zhǔn)備:均衡飲食充分迎戰(zhàn)

分享: 2013-6-17 16:53:22東奧會計在線字體:

  【東奧小編】2012年注冊稅務(wù)師考試已進入最后倒計時!距離注稅考試還有最后四天,之前東奧小編為廣大學(xué)員介紹了在考試前的這幾天里,應(yīng)如何調(diào)整自己的心態(tài),本文中將以食物為主題,為學(xué)員提高考前飲食方面的參考,希望對學(xué)員們有所益處!

  注稅考前這最后4天,學(xué)員們往往會出現(xiàn)或輕或重的考前綜合癥,常常出現(xiàn)心情焦慮,食欲不振等狀況,這會極大地降低我們的學(xué)習(xí)效率,浪費我們的學(xué)習(xí)時間。要解決這樣的困境,讓自己能充滿活力、毫無負擔(dān)的學(xué)習(xí),除了主動做一些心理調(diào)節(jié),另外很重要的便是注意自己的考前飲食。飲食調(diào)節(jié)和心理調(diào)節(jié)一樣重要,只有吃好了,吃對了,我們的身體才能適應(yīng)高強度的學(xué)習(xí),在本就不多的時間里充分提高我們的學(xué)習(xí)效率。以下是一些注稅考試前我們要注意的飲食問題,我們該在時間吃,該吃什么,該怎么吃,相信學(xué)員們看過后,都能找到答案。

  一、固定時點,少吃多餐

  2013年注稅考前一個星期,如果你之前從不吃早點,或因為工作學(xué)習(xí)太累太忙,省略了晚飯,那么從現(xiàn)在開始,請注意你每天必須要恢復(fù)一天四餐的飲食方式,只有及時補充營養(yǎng),我們的大腦才能長時間保持清醒,記憶也變得更輕松。

  早餐

  早餐應(yīng)吃好,切不可空腹,否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量,對保持旺盛的精力和較好的考試狀態(tài)具有重要作用。早餐能量應(yīng)約占全天總能量的30%。由于早晨起床后,大腦皮層仍處在抑制狀態(tài),很多人食欲較差,進食量少。因此早餐要進食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物,如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果醬、饅頭、燒餅、煎雞蛋及煎饅頭片、豆?jié){、面條荷包蛋、火腿腸及香腸等。

  午餐

  午餐是考生一天中的主餐。上午體內(nèi)的熱量和各種營養(yǎng)素消耗很大,午餐應(yīng)該吃飽吃好,攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素,應(yīng)該有糧食、肉、菜、豆制品,有干、有稀。午餐飯菜要豐盛,午餐各種營養(yǎng)素含量一般占全天供給量的35%~45%。

  晚餐

  晚餐應(yīng)以谷類食物和蔬菜為主,口味清淡易于消化,有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。無論你工作多累多忙,請一定要吃晚飯。晚餐要少食,以七八成飽為宜,因為晚餐后能量消耗較少。

  夜宵

  注稅考試前這最后幾天,學(xué)員們大多因復(fù)習(xí)功課睡得較晚,從晚餐至睡覺,中間大約有4~5個小時。這段時間里,晚餐所吃的食物已基本消化掉,需要加以補充,身體才能經(jīng)得起熬夜的疲勞和困倦。

  二、考前飲食五忌二宜:

  第一,考前食譜忌大變。

  學(xué)員們考前飲食不要因注稅臨近而刻意改變,在臨考前的一段時間及考試期間,飲食量都不要比平時增加太多,尤其考試期間飲食不要做太大的變動,應(yīng)和平時保持一致。

  第二,飲食最忌減主食。

  學(xué)員們的飲食要保證主食的攝入量,以前人們總是認為主食可有可無,只要多吃些魚類、肉類的食物即可,其實這些食物只能補充人體所需的蛋白質(zhì),而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖,這就需要每天要攝取一定量的主食。不吃主食人不僅會有饑餓感,而且還會影響到大腦的思維能力。

  第三,吃雞忌吃皮。

  考生切忌吃大量油膩的動物性食品,豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感,影響其他食物的攝入量,小編推薦考生應(yīng)多吃魚、去掉皮的雞肉、牛奶、雞蛋等食物,也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等,適量放些糖,既美味可口,又清熱祛暑。

  第四,咖啡會導(dǎo)致尿頻,注稅考試切忌。

  考生考前應(yīng)多喝水,每天要保證1500—2000m l的攝入量,切忌不能以喝飲料代替喝水,最好是白開水,礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)。

  一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃,易產(chǎn)生飽腹感,不利進餐時的食量?忌记翱梢院纫恍┎杓翱Х龋欢ú荒芴珴,濃茶及濃咖啡都有興奮的作用,會適得其反,影響睡眠質(zhì)量。

  東奧小編特別提醒考生在考試期間一定不要喝咖啡,因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻,影響考生的臨場發(fā)揮。

  第五,零食忌選堅果類。

  小編告訴學(xué)員們,零食可以適當(dāng)吃些,但要記住:油膩的食物及堅果類食物,如瓜子、花生要少吃,還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃些零食,但是又怕會吃胖,為此小編建議,不妨選擇吃黃瓜及水果等,可以有效地控制食量。

  第六,每天宜吃2個水果。

  水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),還有緩解厭食及便秘的作用?忌鷳(yīng)保證每天吃2個水果,約500克左右。另外,于康提醒考生,粗纖維的蔬菜要少吃,如果平時沒有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加。他建議:“菠菜、胡蘿卜可增強記憶力,洋蔥能改善大腦供血,幫助考生集中精神,這類食物可適當(dāng)增加一些!

  第七,厭食宜用“羊吃草”法。

  學(xué)員們?nèi)绻记皦毫Υ,產(chǎn)生厭食感,家人可以把每日三餐變成每日四餐、五餐,增加進餐的次數(shù),采用“羊吃草”的吃法,在控制總量的前提下,多餐分吃,也同樣可以攝取到考生一天所需的營養(yǎng)量。

  學(xué)員們是否對考前的飲食安排有所了解了呢?相信參考了本文,學(xué)員們的注稅復(fù)習(xí)一定事半功倍!


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責(zé)任編輯:龍貓的樹洞

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