【東奧小編】2013年注冊稅務師考試已進入最后倒計時!還有最后的三天復習,之前東奧小編為廣大學員介紹了在考試前的這一個星期,應如何調整自己的心態(tài),并應該如何合理膳食,本文將以運動為主題,為學員提高考前運動方面的參考,希望對學員們有所益處!
注稅考試這最后幾天,學員們往往會出現(xiàn)或輕或重的考前綜合癥,常常出現(xiàn)心情焦慮,身心疲憊等狀況,這會極大地降低我們的學習效率,浪費我們的學習時間。要解決這樣的困境,讓自己能充滿活力、毫無負擔的學習,除了主動做一些心理調節(jié),注意考前飲食,另外很重要的便是應進行適量的運動。不要覺得這個時候運動是浪費時間,其實,在緊張的迎考期間,學員們更需要運動。從生理科學角度來說,興奮和抑制是大腦皮層的活動規(guī)律,只有勞逸結合才能有效提高復習效率。再者,運動不僅能夠儲備體能,更能在運動中平靜心情,給自己解壓,是一種積極鍛煉腦神經的好方法,身體得到舒展才能適應高強度的學習,在本就不多的時間里充分提高我們的學習效率。以下是一些注稅考試前我們要注意的運動問題,我們應該怎么在考前進行鍛煉呢,相信學員們看過后,都能找到答案。
運動時身體會釋放“快樂因子”
注稅臨近,考生們往往會因為時間緊張而忽略身體鍛煉。實際上,在考前復習階段進行適當的體育鍛煉,不僅不會影響復習,還能提高學習效率。
首先,學員們整天伏案苦讀,單調而枯燥。高級神經活動的規(guī)律表明,長時間單調刺激易使神經疲勞。運動能使刺激強度得到變換,起到改善、調節(jié)腦功能的重要作用,提高中樞神經系統(tǒng)活動的平衡性和靈活性。適當的體育鍛煉能調節(jié)身心,松弛神經,更有利于消除疲勞,使復習更有效率。其次,美國科學家的研究表明,適當運動能增強抗病能力,促進新陳代謝,肺泡通氣量提高,血液含氧量增加,從而增加、改善大腦供血供氧,使人的反應速度加快,思維更加敏銳,記憶力增強,學習效率提高。再者,迎考期間大多數考生或多或少存在緊張、壓抑、擔憂等焦慮情緒。運動則提供了一個“宣泄口”,是最有效的情緒疏導工具,具有減輕應激反應及應激反應對生理的影響。運動可以緩解緊張、減輕疲勞、焦慮狀態(tài),有效地釋放被壓抑的情感,恢復心理平衡和愉快,并增強心理承受力,保持旺盛的精力。
運動之所以能緩解壓力,讓人保持平和的心態(tài),還與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素,被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應能愉悅神經,甚至可以把壓力和不愉快帶走。
尋找適合自己的運動
每個人的實際情況不同,選擇的運動項目、運動量和運動方式也就應該不同。不管多么好的運動項目,倘若對自己身體而言難以接受,那肯定會帶來一系列的不適應。這樣不僅達不到我們放松身心的目的,反而會出現(xiàn)很多麻煩。在這里給學員們介紹一個測量某一運動方式是否適合自己的辦法:如果運動一段時間后,學員精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩,那么就說明自己現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜。反之,如果運動一段時間之后,經常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數比以往多6次以上,這表示運動過量了,應該適當減少運動或者在醫(yī)生的指導下進行調整。
運動不宜貪圖新鮮
有不少注稅的考生做題想做新鮮的題,鍛煉的時候也想找一些新奇的運動來做,這實際上是非常不明智的。對于那些平時運動較少的學員來說,只要在考前稍微增加一些運動量即可,比如扭扭腰、踢踢腿等,這樣就已經可以有效緩解久坐而造成的腰酸腿疼。同樣的,對一些平時就頗為喜歡運動的考生來說,只要維持平日的運動量就可以,千萬不要在這個時候去嘗試一些新奇的活動,否則很容易因為不了解運動的劇烈程度而造成扭傷、摔傷,有的甚至可能會引起骨折。另外,學員們應約束自己在考前進行對抗性的籃球賽和足球賽,因為這些運動最容易導致運動損傷。而在考前進行小強度的有氧運動是比較合適的,這種運動呼吸充分,對人體刺激溫和,可調節(jié)大腦興奮。像散步、慢跑、少量而有規(guī)律的騎車或爬樓梯以及乒乓球、游泳等運動也是不錯的選擇。另外,柔韌性訓練也不錯,能保證身體處于一個比較好的舒服狀態(tài)。具體做法是,站立、深呼吸,然后盡可能拉伸身體各個部位,直至產生酸溜溜的感覺。
鍛煉最佳時間是下午4-6時
學員們應把運動貫穿于日常生活當中,別把運動只當成時間表上的一個苦差。不要因為時間表上只寫著下午4時到5時運動,其他時間壓根兒就不活動。復習期間長時間伏案,會導致血液流通不暢,老不活動就會腰酸背痛,所以,抓緊休息空當舒展筋骨,伸幾個懶腰或者放松手背、手腕,也是非常重要的。
再者,如果覺得自己壓力太大,有時候換個運動環(huán)境,可能會起到意想不到的效果。如經常在室內運動的人,到戶外去爬山,到小樹林里散散步,會感覺輕松愉快。運動前可以嘗試一下心理調節(jié),也有利于在運動中更好地釋放壓力。在安靜的地方,做幾次深呼吸,或說幾句鼓勵自己的話,讓精神振奮起來,然后開始運動,可使放松、減壓的效果更好。
運動時間的選擇也很重要?荚嚽跋,鍛煉的最佳時間是下午4-6時,這段時間是一天中人體狀態(tài)最好的時候,身體協(xié)調性更好、肌肉更有力、動作更靈敏,這時鍛煉可起到事半功倍的效果。需要注意的是,應避免在臨睡前運動,以免運動過后太興奮影響休息。
運動最好“見縫插針”
在注稅這最后幾天的沖刺階段,學員們一定要認識到不要把學習和運動分得太清楚。有考生學習就是學習,運動就是運動,這樣的效果并不好。最好的辦法就是“見縫插針”。讓自己有時間的時候就適當的進行運動,比如在清晨和傍晚,可根據平時的運動習慣,在公園等空氣清新的地方進行一些散步、慢跑等有氧運動,同時曬曬太陽;或者利用好中途的休息時間,到戶外活動活動,伸個懶腰、轉轉脖子,放松一下因為久坐看書而僵硬的頸肩和腰腿,同時向遠處眺望一下,讓眼睛、大腦得到充分的放松,這些都是非常不錯的選擇。
學員們是否對注稅考前的運動安排有所了解了呢?相信參考了本文,學員們的注稅復習一定事半功倍!
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責任編輯:龍貓的樹洞
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