【東奧小編】2013年注冊稅務(wù)師考試已進(jìn)入最后倒計時!還有最后的三天復(fù)習(xí)，之前東奧小編為廣大學(xué)員介紹了在考試前的這一個星期，應(yīng)如何調(diào)整自己的心態(tài)，并應(yīng)該如何合理膳食，本文將以運(yùn)動為主題，為學(xué)員提高考前運(yùn)動方面的參考，希望對學(xué)員們有所益處!

　　注稅考試這最后幾天，學(xué)員們往往會出現(xiàn)或輕或重的考前綜合癥，常常出現(xiàn)心情焦慮，身心疲憊等狀況，這會極大地降低我們的學(xué)習(xí)效率，浪費(fèi)我們的學(xué)習(xí)時間。要解決這樣的困境，讓自己能充滿活力、毫無負(fù)擔(dān)的學(xué)習(xí)，除了主動做一些心理調(diào)節(jié)，注意考前飲食，另外很重要的便是應(yīng)進(jìn)行適量的運(yùn)動。不要覺得這個時候運(yùn)動是浪費(fèi)時間，其實(shí)，在緊張的迎考期間，學(xué)員們更需要運(yùn)動。從生理科學(xué)角度來說，興奮和抑制是大腦皮層的活動規(guī)律，只有勞逸結(jié)合才能有效提高復(fù)習(xí)效率。再者，運(yùn)動不僅能夠儲備體能，更能在運(yùn)動中平靜心情，給自己解壓，是一種積極鍛煉腦神經(jīng)的好方法，身體得到舒展才能適應(yīng)高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，在本就不多的時間里充分提高我們的學(xué)習(xí)效率。以下是一些注稅考試前我們要注意的運(yùn)動問題，我們應(yīng)該怎么在考前進(jìn)行鍛煉呢，相信學(xué)員們看過后，都能找到答案。

　　運(yùn)動時身體會釋放“快樂因子”

　　注稅臨近，考生們往往會因?yàn)闀r間緊張而忽略身體鍛煉。實(shí)際上，在考前復(fù)習(xí)階段進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不僅不會影響復(fù)習(xí)，還能提高學(xué)習(xí)效率。

　　首先，學(xué)員們整天伏案苦讀，單調(diào)而枯燥。高級神經(jīng)活動的規(guī)律表明，長時間單調(diào)刺激易使神經(jīng)疲勞。運(yùn)動能使刺激強(qiáng)度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動的平衡性和靈活性。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能調(diào)節(jié)身心，松弛神經(jīng)，更有利于消除疲勞，使復(fù)習(xí)更有效率。其次，美國科學(xué)家的研究表明，適當(dāng)運(yùn)動能增強(qiáng)抗病能力，促進(jìn)新陳代謝，肺泡通氣量提高，血液含氧量增加，從而增加、改善大腦供血供氧，使人的反應(yīng)速度加快，思維更加敏銳，記憶力增強(qiáng)，學(xué)習(xí)效率提高。再者，迎考期間大多數(shù)考生或多或少存在緊張、壓抑、擔(dān)憂等焦慮情緒。運(yùn)動則提供了一個“宣泄口”，是最有效的情緒疏導(dǎo)工具，具有減輕應(yīng)激反應(yīng)及應(yīng)激反應(yīng)對生理的影響。運(yùn)動可以緩解緊張、減輕疲勞、焦慮狀態(tài)，有效地釋放被壓抑的情感，恢復(fù)心理平衡和愉快，并增強(qiáng)心理承受力，保持旺盛的精力。

　　運(yùn)動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，還與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

　　尋找適合自己的運(yùn)動

　　每個人的實(shí)際情況不同，選擇的運(yùn)動項目、運(yùn)動量和運(yùn)動方式也就應(yīng)該不同。不管多么好的運(yùn)動項目，倘若對自己身體而言難以接受，那肯定會帶來一系列的不適應(yīng)。這樣不僅達(dá)不到我們放松身心的目的，反而會出現(xiàn)很多麻煩。在這里給學(xué)員們介紹一個測量某一運(yùn)動方式是否適合自己的辦法：如果運(yùn)動一段時間后，學(xué)員精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么就說明自己現(xiàn)在的運(yùn)動量和運(yùn)動方式非常適宜。反之，如果運(yùn)動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示運(yùn)動過量了，應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動或者在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。

　　運(yùn)動不宜貪圖新鮮

　　有不少注稅的考生做題想做新鮮的題，鍛煉的時候也想找一些新奇的運(yùn)動來做，這實(shí)際上是非常不明智的。對于那些平時運(yùn)動較少的學(xué)員來說，只要在考前稍微增加一些運(yùn)動量即可，比如扭扭腰、踢踢腿等，這樣就已經(jīng)可以有效緩解久坐而造成的腰酸腿疼。同樣的，對一些平時就頗為喜歡運(yùn)動的考生來說，只要維持平日的運(yùn)動量就可以，千萬不要在這個時候去嘗試一些新奇的活動，否則很容易因?yàn)椴涣私膺\(yùn)動的劇烈程度而造成扭傷、摔傷，有的甚至可能會引起骨折。另外，學(xué)員們應(yīng)約束自己在考前進(jìn)行對抗性的籃球賽和足球賽，因?yàn)檫@些運(yùn)動最容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。而在考前進(jìn)行小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動是比較合適的，這種運(yùn)動呼吸充分，對人體刺激溫和，可調(diào)節(jié)大腦興奮。像散步、慢跑、少量而有規(guī)律的騎車或爬樓梯以及乒乓球、游泳等運(yùn)動也是不錯的選擇。另外，柔韌性訓(xùn)練也不錯，能保證身體處于一個比較好的舒服狀態(tài)。具體做法是，站立、深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個部位，直至產(chǎn)生酸溜溜的感覺。

　　鍛煉最佳時間是下午4-6時

　　學(xué)員們應(yīng)把運(yùn)動貫穿于日常生活當(dāng)中，別把運(yùn)動只當(dāng)成時間表上的一個苦差。不要因?yàn)闀r間表上只寫著下午4時到5時運(yùn)動，其他時間壓根兒就不活動。復(fù)習(xí)期間長時間伏案，會導(dǎo)致血液流通不暢，老不活動就會腰酸背痛，所以，抓緊休息空當(dāng)舒展筋骨，伸幾個懶腰或者放松手背、手腕，也是非常重要的。

　　再者，如果覺得自己壓力太大，有時候換個運(yùn)動環(huán)境，可能會起到意想不到的效果。如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動的人，到戶外去爬山，到小樹林里散散步，會感覺輕松愉快。運(yùn)動前可以嘗試一下心理調(diào)節(jié)，也有利于在運(yùn)動中更好地釋放壓力。在安靜的地方，做幾次深呼吸，或說幾句鼓勵自己的話，讓精神振奮起來，然后開始運(yùn)動，可使放松、減壓的效果更好。

　　運(yùn)動時間的選擇也很重要�？荚嚽跋�，鍛煉的最佳時間是下午4-6時，這段時間是一天中人體狀態(tài)最好的時候，身體協(xié)調(diào)性更好、肌肉更有力、動作更靈敏，這時鍛煉可起到事半功倍的效果。需要注意的是，應(yīng)避免在臨睡前運(yùn)動，以免運(yùn)動過后太興奮影響休息。

　　運(yùn)動最好“見縫插針”

　　在注稅這最后幾天的沖刺階段，學(xué)員們一定要認(rèn)識到不要把學(xué)習(xí)和運(yùn)動分得太清楚。有考生學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)，運(yùn)動就是運(yùn)動，這樣的效果并不好。最好的辦法就是“見縫插針”。讓自己有時間的時候就適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動，比如在清晨和傍晚，可根據(jù)平時的運(yùn)動習(xí)慣，在公園等空氣清新的地方進(jìn)行一些散步、慢跑等有氧運(yùn)動，同時曬曬太陽;或者利用好中途的休息時間，到戶外活動活動，伸個懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，放松一下因?yàn)榫米�看書而僵硬的頸肩和腰腿，同時向遠(yuǎn)處眺望一下，讓眼睛、大腦得到充分的放松，這些都是非常不錯的選擇。

　　學(xué)員們是否對注稅考前的運(yùn)動安排有所了解了呢?相信參考了本文，學(xué)員們的注稅復(fù)習(xí)一定事半功倍!

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