【東奧小編】2013年注冊稅務師考試已進入最后倒計時!還有最后的三天復習，之前東奧小編為廣大學員介紹了在考試前的這一個星期，應如何調整自己的心態(tài)，并應該如何合理膳食，本文將以運動為主題，為學員提高考前運動方面的參考，希望對學員們有所益處!

　　注稅考試這最后幾天，學員們往往會出現(xiàn)或輕或重的考前綜合癥，常常出現(xiàn)心情焦慮，身心疲憊等狀況，這會極大地降低我們的學習效率，浪費我們的學習時間。要解決這樣的困境，讓自己能充滿活力、毫無負擔的學習，除了主動做一些心理調節(jié)，注意考前飲食，另外很重要的便是應進行適量的運動。不要覺得這個時候運動是浪費時間，其實，在緊張的迎考期間，學員們更需要運動。從生理科學角度來說，興奮和抑制是大腦皮層的活動規(guī)律，只有勞逸結合才能有效提高復習效率。再者，運動不僅能夠儲備體能，更能在運動中平靜心情，給自己解壓，是一種積極鍛煉腦神經的好方法，身體得到舒展才能適應高強度的學習，在本就不多的時間里充分提高我們的學習效率。以下是一些注稅考試前我們要注意的運動問題，我們應該怎么在考前進行鍛煉呢，相信學員們看過后，都能找到答案。

　　運動時身體會釋放“快樂因子”

　　注稅臨近，考生們往往會因為時間緊張而忽略身體鍛煉。實際上，在考前復習階段進行適當的體育鍛煉，不僅不會影響復習，還能提高學習效率。

　　首先，學員們整天伏案苦讀，單調而枯燥。高級神經活動的規(guī)律表明，長時間單調刺激易使神經疲勞。運動能使刺激強度得到變換，起到改善、調節(jié)腦功能的重要作用，提高中樞神經系統(tǒng)活動的平衡性和靈活性。適當的體育鍛煉能調節(jié)身心，松弛神經，更有利于消除疲勞，使復習更有效率。其次，美國科學家的研究表明，適當運動能增強抗病能力，促進新陳代謝，肺泡通氣量提高，血液含氧量增加，從而增加、改善大腦供血供氧，使人的反應速度加快，思維更加敏銳，記憶力增強，學習效率提高。再者，迎考期間大多數考生或多或少存在緊張、壓抑、擔憂等焦慮情緒。運動則提供了一個“宣泄口”，是最有效的情緒疏導工具，具有減輕應激反應及應激反應對生理的影響。運動可以緩解緊張、減輕疲勞、焦慮狀態(tài)，有效地釋放被壓抑的情感，恢復心理平衡和愉快，并增強心理承受力，保持旺盛的精力。

　　運動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，還與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產生的腓肽效應能愉悅神經，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

　　尋找適合自己的運動

　　每個人的實際情況不同，選擇的運動項目、運動量和運動方式也就應該不同。不管多么好的運動項目，倘若對自己身體而言難以接受，那肯定會帶來一系列的不適應。這樣不僅達不到我們放松身心的目的，反而會出現(xiàn)很多麻煩。在這里給學員們介紹一個測量某一運動方式是否適合自己的辦法：如果運動一段時間后，學員精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那么就說明自己現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜。反之，如果運動一段時間之后，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示運動過量了，應該適當減少運動或者在醫(yī)生的指導下進行調整。

　　運動不宜貪圖新鮮

　　有不少注稅的考生做題想做新鮮的題，鍛煉的時候也想找一些新奇的運動來做，這實際上是非常不明智的。對于那些平時運動較少的學員來說，只要在考前稍微增加一些運動量即可，比如扭扭腰、踢踢腿等，這樣就已經可以有效緩解久坐而造成的腰酸腿疼。同樣的，對一些平時就頗為喜歡運動的考生來說，只要維持平日的運動量就可以，千萬不要在這個時候去嘗試一些新奇的活動，否則很容易因為不了解運動的劇烈程度而造成扭傷、摔傷，有的甚至可能會引起骨折。另外，學員們應約束自己在考前進行對抗性的籃球賽和足球賽，因為這些運動最容易導致運動損傷。而在考前進行小強度的有氧運動是比較合適的，這種運動呼吸充分，對人體刺激溫和，可調節(jié)大腦興奮。像散步、慢跑、少量而有規(guī)律的騎車或爬樓梯以及乒乓球、游泳等運動也是不錯的選擇。另外，柔韌性訓練也不錯，能保證身體處于一個比較好的舒服狀態(tài)。具體做法是，站立、深呼吸，然后盡可能拉伸身體各個部位，直至產生酸溜溜的感覺。

　　鍛煉最佳時間是下午4-6時

　　學員們應把運動貫穿于日常生活當中，別把運動只當成時間表上的一個苦差。不要因為時間表上只寫著下午4時到5時運動，其他時間壓根兒就不活動。復習期間長時間伏案，會導致血液流通不暢，老不活動就會腰酸背痛，所以，抓緊休息空當舒展筋骨，伸幾個懶腰或者放松手背、手腕，也是非常重要的。

　　再者，如果覺得自己壓力太大，有時候換個運動環(huán)境，可能會起到意想不到的效果。如經常在室內運動的人，到戶外去爬山，到小樹林里散散步，會感覺輕松愉快。運動前可以嘗試一下心理調節(jié)，也有利于在運動中更好地釋放壓力。在安靜的地方，做幾次深呼吸，或說幾句鼓勵自己的話，讓精神振奮起來，然后開始運動，可使放松、減壓的效果更好。

　　運動時間的選擇也很重要�？荚嚽跋�，鍛煉的最佳時間是下午4-6時，這段時間是一天中人體狀態(tài)最好的時候，身體協(xié)調性更好、肌肉更有力、動作更靈敏，這時鍛煉可起到事半功倍的效果。需要注意的是，應避免在臨睡前運動，以免運動過后太興奮影響休息。

　　運動最好“見縫插針”

　　在注稅這最后幾天的沖刺階段，學員們一定要認識到不要把學習和運動分得太清楚。有考生學習就是學習，運動就是運動，這樣的效果并不好。最好的辦法就是“見縫插針”。讓自己有時間的時候就適當的進行運動，比如在清晨和傍晚，可根據平時的運動習慣，在公園等空氣清新的地方進行一些散步、慢跑等有氧運動，同時曬曬太陽;或者利用好中途的休息時間，到戶外活動活動，伸個懶腰、轉轉脖子，放松一下因為久坐看書而僵硬的頸肩和腰腿，同時向遠處眺望一下，讓眼睛、大腦得到充分的放松，這些都是非常不錯的選擇。

　　學員們是否對注稅考前的運動安排有所了解了呢?相信參考了本文，學員們的注稅復習一定事半功倍!

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